Einer aktuellen Studie zufolge stehen die folgenden fünf gesunden Gewohnheiten in engem Zusammenhang mit einer signifikanten Erhöhung der Lebenserwartung von Menschen.
Die Entwicklung dieser Gewohnheiten kann die Lebenserwartung eines Menschen im Durchschnitt um mehr als 10 Jahre erhöhen. Gleichzeitig erhöht sich die Lebenserwartung von Männern um 12 Jahre und die von Frauen um 14 Jahre.
Nicht rauchen
Einschlägige Statistiken aus Erhebungen zeigen, dass jedes Jahr 2,5 Millionen Menschen auf der ganzen Welt an den Folgen des Rauchens sterben. Tabak ist der „Killer“ Nummer eins.
Verschiedene Zentren für Seuchenkontrolle und -prävention geben an, dass Rauchen zu Krankheiten wie Krebs, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Lungenkrankheiten, Diabetes und chronisch obstruktiven Lungenkrankheiten, einschließlich Emphysem und chronischer Bronchitis, beiträgt.
Gleichzeitig kann Rauchen auch die Magen-Darm-Schleimhaut angreifen und damit zusammenhängende Krankheiten verursachen.
Zahlreiche groß angelegte Studien zeigen auch, dass andere Gewohnheiten wie regelmäßige Ernährung und Bewegung ebenfalls stark mit Langlebigkeit und Gesundheit verbunden sind.
Dennoch ist die Raucherentwöhnung nach wie vor der wirksamste Weg, um einen vorzeitigen Tod zu vermeiden und länger zu leben. Um ein langes Leben zu führen, sollten Sie sich also zunächst von den Zigaretten verabschieden.
Behalten Sie einen idealen Body-Mass-Index bei
Fettleibigkeit wird durch eine übermäßige Ansammlung von Fett im menschlichen Körper verursacht. Fettleibigkeit kann verschiedene Komplikationen verursachen, den Alterungsprozess beschleunigen und das Sterberisiko erhöhen.
Statistiken zufolge haben fettleibige Menschen im Vergleich zu normalgewichtigen Menschen ein doppelt so hohes Risiko, eine Hirnembolie und eine Herzinsuffizienz zu erleiden, und ein doppelt so hohes Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu leiden.
Die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, ist viermal so hoch wie bei normalgewichtigen Menschen, und die Wahrscheinlichkeit, an einer Gallensteinerkrankung zu leiden, ist viermal so hoch.
Ein 45-jähriger Mann, der 10 Prozent Übergewicht hat, hat Berichten zufolge eine vier Jahre kürzere Lebenserwartung als normalgewichtige Männer.
Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine weltweit anerkannte Methode zur Bewertung des Grades der Fettleibigkeit. Berechnungsmethode: BMI = Gewicht einer Person in kg geteilt durch das Quadrat der Körpergröße in Metern. Das Idealgewicht für einen Erwachsenen liegt zwischen 20 und 23 BMI.
Um einen idealen BMI aufrechtzuerhalten, sollte man sich angemessen bewegen und sich wissenschaftlich ausgewogen ernähren.
Vermeiden Sie Alkoholkonsum
Längerer übermäßiger Alkoholkonsum von mehr als 2,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag kann den Alterungsprozess beschleunigen, verschiedene Krankheiten verursachen und zum Tod führen.
Nach Angaben der Vereinten Nationen steht Alkohol an fünfter Stelle unter den zehn wichtigsten Faktoren, die die menschliche Gesundheit bedrohen.
Der Alkoholkonsum hat die größten Auswirkungen und verursacht die meisten Schäden für die Gesundheit der Leber.
Im Laufe der Zeit kann der Alkoholkonsum zu einer alkoholischen Fettleberdegeneration, Hepatitis, Leberzirrhose und sogar zu Leberkrebs führen. Regelmäßiger Alkoholkonsum kann die Nerven im Gehirn schädigen, die Reaktionszeit verlangsamen, das Gedächtnis und die Intelligenz beeinträchtigen und zu einer alkoholbedingten Psychose führen.
Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht auch das Risiko von Gastritis, Magengeschwüren, Darmkrebs sowie Herz- und Gefäßkrankheiten und führt zu Schwierigkeiten bei der Aufnahme verschiedener Mikronährstoffe wie Kalzium und Magnesium, was wiederum Osteoporose, brüchige Knochen und andere Krankheiten verursacht.
Regelmäßige Bewegung
Sportmediziner sagen, dass es gut für die Gesundheit ist, sich jede Woche 105 Minuten lang mit mäßiger Intensität zu bewegen. Je nach Situation kann man die passende Sportart wählen.
Aerobes Training wie zügiges Gehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen wird für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen empfohlen. Die Herzfrequenz sollte auf 100-140 Schläge pro Minute kontrolliert werden.
Diese Bewegungsmethoden helfen bei der Lösung von Problemen wie Rückenschmerzen, Gelenkverschleiß und anderen. Gleichzeitig verbessert Bewegung die Schlafqualität und die Magen-Darm-Gesundheit und kann die physiologischen Funktionen von Blutgefäßen, Herz, Lunge und Gehirn stärken, wodurch die körperliche Fitness umfassend verbessert und die menschliche Immunität gestärkt wird.
Achten Sie auf eine vernünftige Ernährung
Drei Mahlzeiten pro Tag sollten zeitlich rationiert werden. Um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, ist es ratsam, mehr frisches Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu essen und ausreichend Wasser zu trinken, um den Magen weich und gesund zu halten.
Jede dieser 5 gesunden Gewohnheiten, die in der Forschung entdeckt wurden, hat mit dem Darm zu tun. Die Durchlässigkeit des Darmtrakts wirkt sich direkt auf die Gesundheit eines Menschen aus.
Wenn eine Person unter häufiger Verstopfung leidet, verbleibt der Stuhl lange im Körper, und die Giftstoffe im Körper können nicht rechtzeitig ausgeschieden werden.
In diesem Fall vermehren sich die schädlichen Bakterien im Darm, was zu einer Störung der normalen Darmflora führt.
In leichten Fällen kann es zu Blähungen, Mundgeruch, Chloasma und anderen Erkrankungen der inneren Organe kommen.
Einige Experten sind der Meinung, dass die Darmgesundheit ein wesentlicher Faktor für die Langlebigkeit ist.
Daher sind eine vernünftige Ernährung, ausreichend Wasser und ein reibungsloses Funktionieren des Magen-Darm-Trakts entscheidend für eine gute Gesundheit.
