Die Dauer und Qualität des Schlafs beeinflusst das gesamte Leben. Verschiedene Belastungen und negative Emotionen können jedoch den Schlaf beeinträchtigen.
Die in diesem Artikel vorgestellten Möglichkeiten werden Ihnen helfen, Schlaflosigkeit zu vermeiden, auch wenn Sie durch Stress behindert werden.
Symptome von Schlaflosigkeit:
1) Der Schlaf ist kurz und unregelmäßig.
2) Ein großer Teil der Zeit wird dem Schlaf gewidmet. Dies kann dazu führen, dass Sie zu schläfrig werden.
3) Unangenehme Träume, die Ängste und Alpträume hervorrufen, oder die Ursache ist etwas ganz anderes – Schlafwandeln.
Was den Schlafrhythmus stört:
1) Stress, Depression, ein Zustand am Rande der Depression.
2) Sorgen über den morgigen Tag oder ein Ereignis.
3) Müdigkeit aufgrund von emotionalen Erschütterungen, z. B. nach dem Ansehen eines Films oder nachts bei der Arbeit.
4) Getränke wie Kaffee, Tee oder Energydrinks können Ihren Schlaf beeinträchtigen.
5) Bestimmte Krankheiten wie Epilepsie.
In der Regel wird Schlaflosigkeit durch Gedanken oder Gespräche mit sich selbst verursacht.
Wege zum schnellen Einschlafen
„Die Zehn. Bevor Sie einschlafen, sollten Sie zählen, wie viel Sie in einem Zeitraum von 10 Sekunden ein- und ausatmen. Danach müssen Sie alles viermal wiederholen. Die Gedanken werden vollständig auf das Zählen umgestellt, und auf diese Weise können Sie die Bedingungen, die den Schlaf stören, loswerden.
Eine besondere Art des schnellen Schlafs. Für diese Technik müssen Sie sich in eine bequeme Position begeben und sich entspannt hinlegen. Machen Sie eine bequeme Dehnung, schließen Sie die Augenlider, atmen Sie aus, und rollen Sie dann die Augen nach oben. Die Augen sind bei einer solchen Aktion völlig entspannt, was sich positiv auf den Schlaf auswirkt.
„Ball“. Einige Maßnahmen helfen, unangenehme Situationen zu vermeiden, wenn man nicht schlafen kann. Für die Meditation ist es notwendig, sich in eine bequeme Position zu legen und die Augen zu schließen. Stellen Sie sich einen Ball im Ozean vor, der von seinen Wellen umspült wird. Es ist notwendig, die ganze Aufmerksamkeit genau auf den Ball zu richten, zu versuchen, das Denken einzustellen, sich von äußeren Faktoren zu isolieren.
Atemgymnastik. Die Durchführung solcher sich wiederholender Handlungen ermöglicht es Ihnen, einzuschlafen, und das sogar sehr schnell, da der erschöpfte Körper bei dieser Methode müde wird und anfängt, einzuschlafen.
Schlafmaske. Wie Sie wissen, ist es zum Einschlafen notwendig, das Schlafhormon „Melatonin“ zu produzieren. Dieses Hormon wird in den Stunden der Dunkelheit produziert.
Eine Schlafmaske trägt dazu bei, eine günstige Umgebung für den Schlaf zu schaffen, aber auch Ihren biologischen Rhythmus für einen gesunden Schlaf in der Zukunft zu korrigieren. Auf diese Weise können Sie überall ein Nickerchen machen.
